post

Drinkwater ontharden voor het sporten of niet?

werking-vd-waterontharderOns drinkwater wordt gehaald uit grondwater en oppervlaktewater uit allerlei gebieden in Nederland. Dit water wordt gezuiverd door middel van een waterzuiveringsinstallatie en kan dus prima daarna gebruikt worden voor alledaags gebruik. Hierbij kun je denken aan water om te koken, water om te douchen en water om te drinken. Bij dit laatste wil je zeker weten dat het water goed gezuiverd is. Immers, je drinkt het op en het kan dus schade aanbrengen aan je gezondheid. Dit wil je natuurlijk totaal niet en daarom wil je er zeker van zijn dat het water er goed uit ziet. Hoe werkt dit precies en waar mogen we vanuit gaan?

 

Wat is een normale hardheid?

De normale hardheid van water is ongeveer 8. Dit is prima en wordt gebruikt voor zowel douche/kook en drinkwater. Sommige mensen pleiten ervoor om het water voor drinkdoeleinden verder te ontharden, opdat het beter zou zijn voor de gezondheid. Echter is dit een fabeltje, want dit hoeft niet te gebeuren. Het kost namelijk nogal wat geld. Daarnaast is het meer moeite voor waterbedrijven want nu is het juist allemaal één pot nat. Dat is niet meer het geval als drinkwater meer onthard zou moeten worden dan de rest van het water.

 

Wat is de oplossing?

Er is een simpele oplossingen die ervoor zorgt dat de hardheid van het water uit zichzelf al minder wordt. Dit is door simpelweg minder wasmiddel te gebruiken. Doordat veel mensen hun was doen met wasmiddel, komt er in het water wasmiddel terecht waardoor het water harder wordt. Als we allemaal iets minder wasmiddel zouden gebruiken, krijg je al een afname van de hardheid van het water. Als iedereen dit zou doen, zouden we al zo veel minder hard water krijgen opdat we geen kosten hebben aan het verlagen van de hardheid van het water.

post

Stel een pre workout samen die bij jou past

De naam zegt het eigenlijk al: een ‘pre’ workout is een handeling die je verricht voordat je begint met een daadwerkelijke workout. Pre workouts komen in verschillende soorten en doseringen. Je kunt bijvoorbeeld voordat je begint met trainen een bepaalde shake, pil of supplement tot je nemen die ervoor zorgt dat je een energie boost krijgt voor het trainen. De werking van een pre workout verschilt per persoon en per dag en door het te proberen kom je erachter wat voor jou de beste hoeveelheid en frequentie van bepaalde ingrediënten als aminozuren, eiwitten of creatine is. Door de site preworkout.nl te bekijken kom je meer te weten over de werking van pre workouts en de wijzen waarop je deze in jouw leven kunt aanbrengen.

Vergroot de fitheid van jouw lichaam en geest

Niet alleen zul je merken dat je uithoudingsvermogen toeneemt dankzij een pre workout doordat de stofwisseling positief beïnvloed wordt, maar ook zal jouw concentratievermogen bijvoorbeeld dankzij de juiste pre workout vergroot worden. Daarnaast zul je in spierkracht en –massa toenemen met een pre workout. Je voelt je mentaal fitter na een pre workout en bent extra gemotiveerd om een trainingsessie te beginnen. Ook niet onbelangrijk is het gegeven dat je met behulp van een pre workout sneller zult herstellen tussen sessies door omdat je lichaam meer kan presteren. Iedere sportfanaat die intensief wil trainen doet er goed aan om een pre workout te doen. Verdiep je in de materie en boek resultaat dankzij een pre workout op maat.

post

CrossFit is voor iedereen

CrossFit

CrossFit is een kracht- en uithoudingsvermogen programma dat bestaat uit verschillende fitness, gewichtheffen en gymnastiek oefeningen. Het staat voor functionele training op een hoge intensiteit dat constant gevarieerd is. Deze oefeningen worden gebundeld tot een WOD, of ook wel de workout of the day genoemd. De achterliggende gedachte is om iedereen, op welk niveau dan ook zo snel mogelijk fit te krijgen.

En ja! CrossFit is ook voor vrouwen bedoeld! Van al dat gewichtheffen wordt je niet bulky en super gespierd als wat vele vrouwen denken. Vele vrouwen denken dat ze van al dat krachtraining gespierd worden en er uit gaan zien als een bodybuilder, dit is 100% niet waar. Kijk maar eens naar professionele CrossFit atleten als Camille Leblanc-Bazinet, Julie Foucher, Michele Letendre etc. Deze dames zijn sterk, fit, tillen honderden kilo’s en zijn niet overdreven gespierd.

vrouwelijke crossfitter

Waarom CrossFit?

CrossFit is erg leuk en uitdagend, elke dag is de training (WOD) anders en zo weet je nooit wat je kan verwachten. Hierdoor raak je niet snel uitgekeken op een vast programma en wordt je lichaam niet gewend aan een vast schema. Elke WOD is weer een uitdaging, omdat de trainingen vaak in groepslessen worden gegeven en de scores vaak worden bijgehouden is het ook nog eens leuk om er een wedstrijdje van te maken.

CrossFit is voor iedereen

Jong, oud, gespierd, overgewicht, man en vrouw. CrossFit is voor iedereen bedoeld, wil je afvallen, spieren aankomen, sterker worden, fitter worden, ongeacht je doel dan is CrossFit zeker wat voor jou. Zoek jij een fysieke uitdaging? Zoek dan je plaatselijke CrossFit box op en doe een keer een WOD mee! Hiermee proef je direct de sfeer bij een CrossFit box en kom je erachter dat het fysiek zeker weten een uitdaging is.

Voordelen van CrossFit

Van CrossFit wordt je sterk, fit, mobieler, flexibeler, acrobatischer, meer beheersbaar over je lichaam en ga zo maar door. Kortom, CrossFit is voor iedereen die zijn lichaam wil verbeteren bedoeld.

post

Voordelen van hardlopen om af te vallen

Hardlopen kan wel degelijk je afslankinspanningen ondersteunen! Zeker als je hardlopen combineert een caloriebeperkt voedingspatroon. Hardlopen is één van de meest intensieve manieren van bewegen die je kan adopteren om je afslankinspanningen door calorietekort veel extra kracht bij te zetten.

Het is een hele efficiënte manier om:

1) extra calorieën te verbranden,

2) je stofwisseling in rust te verhogen en

3) je hongergevoel over de dag en ’s avonds te onderdrukken.

Als je voor het eerst gaat hardlopen let dan op: ‘overtraining’ loert om de hoek en je bent in no-time overtraind…

Begin daarom altijd rustig aan en bouw gewoon aan je conditie en bouw dit geleidelijk over een aantal weken op. Er is geen haast bij.

De clue is dat je er voor zorgt dat je niet overcompenseert door meer te gaan eten en dus meer calorieën binnenkrijgt dan je dagelijkse behoefte en hierdoor stopt met afslanken.. Sommige starters worden zelfs zwaarder wanneer ze beginnen met hardlopen! Het helpt in dit geval om 5 tot 6 kleinere maaltijden per dag te eten in plaats van 3 grotere.

Wanneer hardlopen in je systeem zit probeer dan je niet te overeten met bewerkte, calorierijke of relatief vette voedingsmiddelen. Probeer in dat geval te kiezen voor onbewerkte en gezonde voeding. Daar wordt afslanken een heel stuk makkelijker van!

Wil je weten wat jouw BMI is? Ontdek die dan hier.

Meer afslanktips? Download 100 afslanktips.

post

Buikspieren trainen: hoe moet het?

Op het internet, op tv en in tijdschriften wordt je dagelijks geconfronteerd met toestellen die de buikspieren laten ontwikkelen. Veel van de oefeningen die ermee gedaan worden zijn niet effectief voor het versterken van de buikspieren. Sommige kunnen zelfs leiden tot pijn in de onderrug. Honderden sit-ups hebben maar weinig invloed om de kracht in het middengedeelte van het lichaam te verbeteren. Het kan zelfs voor een onbalans van de spieren veroorzaken.

Anatomie van de buikspieren
De buikspieren bestaan uit de rechte buikspier, de schuine buikspieren en de transversus abdominis. De voornaamste rol van de rechte buikspieren is flexie van de romp. Deze rompflexie vindt plaats als de borst richting het bekken gaat. De schuine buikspieren vormen als het ware een korset voor de ingewanden. Ze ondersteunen tijdens flexie en rotatie van de romp. De transversus abdominis is de diepst geleden buikspier. Deze spieren worden veel gebruikt bij de ademhaling en ondersteunen het lichaam bij de meeste bewegingen.

Wat is een sixpack?
Over de rechte buikspier lopen meerdere pezen. Deze pezen lopen dwars over de rechte buikspier. Meestal lopen deze pezen niet over de gehele lengte van de buikspier. Soms lopen deze pezen maar tot de helft. De pezen zorgen voor de blokjes die zichtbaar zijn bij een laag vetpercentage. Het zijn geen aparte buikspieren maar zo lijkt het wel. Hoe dikker de rechte buikspier is, hoe lager de pezen komen te liggen waardoor de “blokjes” beter zichtbaar worden. Het aantal pezen en hoe de pezen over de buikspier lopen verschilt per persoon. Dit is genetisch bepaald waardoor het niet aangepast kan worden door training. Het is hierdoor bijvoorbeeld niet mogelijk om van een sixpack een eightpack te maken.

Onderrug
De gemiddelde persoon legt te veel de nadruk op de training van de buikspieren terwijl de rugspieren minder getraind worden. De rugspieren hebben echter een belangrijke rol in de bescherming van de wervelkolom. De onderrug wordt niet sterker door buikspieroefeningen te doen. Er zijn oefeningen die zich specifiek richten op het versterken van de onderrug. In de ogen van veel sporters is de onderrug niet zo belangrijk. Het is immers geen spiergroep die goed zichtbaar is op het strand of getoond kan worden aan anderen. De spieren in de onderrug zijn echter belangrijk voor het ondersteunen van de wervelkolom en de balans van het lichaam.

Bron: http://www.sixpackbuikspieren.nl