post

Buikspieren trainen: hoe moet het?

Op het internet, op tv en in tijdschriften wordt je dagelijks geconfronteerd met toestellen die de buikspieren laten ontwikkelen. Veel van de oefeningen die ermee gedaan worden zijn niet effectief voor het versterken van de buikspieren. Sommige kunnen zelfs leiden tot pijn in de onderrug. Honderden sit-ups hebben maar weinig invloed om de kracht in het middengedeelte van het lichaam te verbeteren. Het kan zelfs voor een onbalans van de spieren veroorzaken.

Anatomie van de buikspieren
De buikspieren bestaan uit de rechte buikspier, de schuine buikspieren en de transversus abdominis. De voornaamste rol van de rechte buikspieren is flexie van de romp. Deze rompflexie vindt plaats als de borst richting het bekken gaat. De schuine buikspieren vormen als het ware een korset voor de ingewanden. Ze ondersteunen tijdens flexie en rotatie van de romp. De transversus abdominis is de diepst geleden buikspier. Deze spieren worden veel gebruikt bij de ademhaling en ondersteunen het lichaam bij de meeste bewegingen.

Wat is een sixpack?
Over de rechte buikspier lopen meerdere pezen. Deze pezen lopen dwars over de rechte buikspier. Meestal lopen deze pezen niet over de gehele lengte van de buikspier. Soms lopen deze pezen maar tot de helft. De pezen zorgen voor de blokjes die zichtbaar zijn bij een laag vetpercentage. Het zijn geen aparte buikspieren maar zo lijkt het wel. Hoe dikker de rechte buikspier is, hoe lager de pezen komen te liggen waardoor de “blokjes” beter zichtbaar worden. Het aantal pezen en hoe de pezen over de buikspier lopen verschilt per persoon. Dit is genetisch bepaald waardoor het niet aangepast kan worden door training. Het is hierdoor bijvoorbeeld niet mogelijk om van een sixpack een eightpack te maken.

Onderrug
De gemiddelde persoon legt te veel de nadruk op de training van de buikspieren terwijl de rugspieren minder getraind worden. De rugspieren hebben echter een belangrijke rol in de bescherming van de wervelkolom. De onderrug wordt niet sterker door buikspieroefeningen te doen. Er zijn oefeningen die zich specifiek richten op het versterken van de onderrug. In de ogen van veel sporters is de onderrug niet zo belangrijk. Het is immers geen spiergroep die goed zichtbaar is op het strand of getoond kan worden aan anderen. De spieren in de onderrug zijn echter belangrijk voor het ondersteunen van de wervelkolom en de balans van het lichaam.

Bron: http://www.sixpackbuikspieren.nl